ilość powtórzeń

[...] duzo serka feta oraz łososia w puszcze i jedz to po każdym treningu. Jeśli starczy ci kasy, kup sobie z 800 g ostrowii i popijaj nią w ilości 35 g śniadanie i bierz podobną ilość na noc.Nie baw sie w wyliczanki kalorii i ustalanie super diety, każdy gada, że ją ma a tak naprawdę pchają pusty wózek, w większości ludzie tutaj mają matki które im [...]

1.Jak masujesz partie to robisz wolne ciezary. Izolowane sobie daruj chyba ze do pompy. 2. Rob w kazdym treningu kazda glowe bicepsa, zebys sie nie obudzil np tak jak ja ze krotka jest jak pilka a dluga jest plaska. Podziel cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji. 3. Ja jestem zwolennikiem splitow bic plus bark bic plus triceps [...]

trening ok ale czy nie bd cie nudzil?mozesz czasem go urozmaicic.Zamiast przysiadów dac mc.a co do powtorzen ja proponowal bym zmniejszac ich ilosc proporcjonalnie do zwiekszania obciaenia.Stosujac progresje bd zaskakiwal miesnie ciagle.Nawet przy redukcji wskazane jest robic trening typowo masowy.

[...] wymachy nóg ( po odpowiednim rozgrzaniu!!! )" Ja bym tylko dodała, żeby przy opanowywaniu techniki ograniczyć liczbę powtórzeń, tzn. postawić na jakość a nie na ilość. Np. 10 kopnięć- przerwa, nogi trocheodpoczną, znowu 10 kopnięć- przerwa, itd. Tak żeby przy kazdym kopnięciu można się było skupić na poprawności technicznej, [...]

ja trenuje tak ze na dana partie mam po 3 zestawy cwiczen i na kazdym treningu robie inny zestaw, dokladam ciezar ale liczba powtorzen zazwyczaj pozostaje ta sama,trenuje treningie kazda partia 2razy na tydzien , np plecy: zestaw 1: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie i przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie zestaw 2: wioslowanie sztanga i [...]

Rozpisz dokładnie plan , z podziałem na dni tygodnia , ilość serii , powtórzeń itp

[...] nie komentuję) ... Nie trzeba będzie zmniejszać dużo, bo widać, że układ nerwowy jest niewyrobiony i słaba przebitka. Podejrzewam, że na 50 kg będziesz w stanie wykonać 10-15 ruchów. Ogólnie nie schodziłbym poniżej tej ilości. Tzn jak dojdziesz do 15 na danym ciężarze to dokładasz tyle, żeby zrobić 10-12 i starasz się zwiększyć ilość repów

btw. cwiczac na rzezbe nalezy robic od 12 do 15 powtorzen w serii? serii minimum 5-6 ? chodzi ci o ilość serii ogoolem czy jednego ćwiczenia? co do treningu noog bez soownicy etc., a tylko z wolnymi ciężarami -> przysiad pełny, martwy ciąg na prostycz nogach i wspięcia na palce stojąc/siedząc - wszystko to zrobi się ze sztangą

[...] UCHWYTEM (na dniach będę miał drązek Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia.

różne ćwiczenia to? i ile ich? jaka ilość serii i powtorzen?

hmm tez kiedys mialem dwie hantelki po 10 kg mialem wtedy chyba 13-14 lat i cwiczylem nimi raz w miesiacu ^^ ale do rzeczy Proponuje Ci wyciskanie tych sztangielek na lawce(nie probuj na podloce bo wtedy skracasz ruch ja ten blad popelnilem ;/) Podciaganie sztangielek do tlowia w opadzie (pamietaj o wyprostowanych plecach) dotego duzo biegania [...]

No wiec moim zdaniem ten trening na klatke, ktory Ci podalem bedzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Na nogi bym robil nieco inaczej, przysiady z wysokim obciazeniem i niska ilosc powt. ale w kolejnych cwiczeniach nie balbym sie dolozyc wiecej powtorzen (nawet do 20 kilku). Jesli jestes ekto to dieta jest najwazniejsza, wylicz zapotrzebowanie i [...]

[...] 8-12 to nie umiem na nich progresowac, chyba za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6 Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus. [...]

B1 ze 2 cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij wykrok i wyprost od biedy tutaj dodałem 1 ćwiczenie wykroki. co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? Wyciąg dolny przyciąganie drążka do klatki B2 grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie [...]

Waszek1995 jesli juz,to proponuje zapoznac sie z calym tekstem: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i zaczac od wersji objetosciowej,czyli 5 pelnych serii na takim samym ciezarze. CIEZAR ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONASZ POPRAWNIE TECHNICZNIE ZALOZONA ILOSC SERII I POWTORZEN. to moze byc co trening,raz n a tydzien,raz na [...]

rower1- jakie 30 powtórzeń? Chyba chodzi ci o spekt całotygodnowy, licząc serię aby odpowiadała ok 12 na duże i ok 9 na małe. Jednak w 15 tkach cięzko to stosowac, z reszzta on maja swoje zasotowanie nie patrzac na ilośc serii. Co do planu, ja widziałbym to tak Przysiady ze sztangą / mc (wykonujesz na zmiane tj. na 1 treningu mc na 2 siady na 3 mc [...]

ćwiczę na drążku w ciągu całego dnia. Minimalna ilość serii to 4 po 11 powtórzeń ale ja zawsze robie 7, 8 serii. Jeszcze ćwiczę ekspanderem, jedna rączka trzymana przez nogę, a druga na rękę.

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 [...]

Widze, ze "siedzisz w temacie" Senegrtoth wiec zapytam Cie jeszcze o kilka rzeczy. Powiedz mi jakie metody ksztaltowania siły wykorzystuja "siłacze"(jak mozesz podaj nazwe metody i ilosc serii oraz powtorzen) w swoich treningach oraz jakie przynosza najwieksze przyrosty sily. Mój całoroczny cykl treningowy bedzi glownie [...]

Nie napisałeś, jakie rodzaje wiosłowań i podciągań stosowałeś do tej pory. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą podchwytem- wąsko. Ktoś kiedyś pisał na forum, że rozwinął swoje plecy podciągając się na drążku podchwytem, także wąsko. Mając do dyspozycji hantle, możesz wiosłować nimi oburącz chwytem neutralnym. I tak rysuje się plan, który [...]